serek wiejski

[...] platki 70g Jakie te płatki? Owsiane będą okej. 10B, 50W ______________________________________________________________ 10:00 2.makaron 100g Daj pełnoziarnisty/durum. serek wiejski 200g+kromka chleba/maslanka 1l/ kurczak 120g Chleb pełnoziarnisty, kurczak jest najlepszą opcją z tych 3. 32B+, 72W+ [...]

weź serek wiejski i jajko

nie wiemy czy schudniesz, w tym wieku to dużo ruchu i zdrowe odżywianie, jak chleb to wybieraj razowy, szynka konserwowa to nie jest dobry pomysł, lepiej jak np tutaj serek wiejski zjesz, obiad moze być, o 17 to jak poprzednio ciemne pieczywko, staraj się więcej warzyw jeść, codziennie tego samego przecież nie będziesz jadł, musisz sobie [...]

[...] orzechy włoskie B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360 13:00 -150g chleb zytni pelnoziarnisty - Szynka z indyka (plasterek) / osobiscie odstawilbym szynki chyba ze sam pieczesz -200g serek wiejski + jaja - 2 pomidorki B:46 T:12 WW:26 kcal:315 16:00 -100g ryżu brązowego -100g piersi indyka -10g oliwy z oliwek warzywa B:21 T:23 WW:23 kcal:380 [...]

[...] jakies warzywka, lub tunczyk z odrbina majonezu w salatce lub mozzarella (50 g) z pomidorami i oliwa kolacja: twarog z pomidorami i oliwa (ala salatka caprese) lub serek wiejski, pomidory moge zastepowac innymi warzywami diete chcialabym miec w kierunku niskoweglowodanowej, bo z doswiadczenia wiem ze moj organizm dobrze na cos takiego [...]

woda z miodem:] ja bym polecał : serek wiejski 22g b tunczyk 22g b <chyba:D> rano sama jajecznice z 3 jajek to juz jest cos kolo 40g bialka + kawa zbozowa itp jeszcze dobrym produktem jest twarog pozdrawiam

6:00 na czczo kreatyna mleko (300g) płatki kukurydziane (100g) 2 jajka oliwa z oliwek (10-15g) 740kcal 85g WW 27g B 9:00 serek wiejski (200g) 2skibki chleba razowego 100g rodzynki 591kcal 102g WW25g B 12:00 jeden banan pomidor/ogórek 225kcal 30g WW 3,5g B 15:00 obiad zamiast ziemniaków będę starał się gotować ryż brązowy, do tego jakieś [...]

6:00 na czczo kreatyna mleko (300g) płatki kukurydziane (100g) - zamiast tegochleb z pomidorem, i żółty ser 2 jajka oliwa z oliwek (10-15g) 9:00 serek wiejski (200g) 2skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami 12:00 jeden banan pomidor/ogórek - zamiast tego jogurt 15:00 obiad zamiast ziemniaków będę starał się gotować ryż brązowy, do [...]

[...] jest tutaj potrzebny, rodzynki i owoc tez, dodaj warzywa 16:00 : filet z piersi kurczaka z ryzem i warzywami/ ryba z ryzem i warzywami/ lub makaron z warzywami OK 18:00 : serek wiejski + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka lub zoltym serem + owoc + gainer Ten posilek to chyba potreningowy, wypij zaraz po treningu gainera, 30min [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Makaron 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 20

Koluszek dzieki za odpowiedz I posilku jak wywale mleko i banana to zostawic jaja owsianke oliwe i nic wiecej nie dodawac? II zamiast jogurtu moge dac serek wiejski i do tego banan? III zmienie ryz na brazowy, dodatkowe 10g oliwy chyba wystarczy? IV tu zostawi ryz bialy V tu zamiast banana 25g chleba zytniego moze tak byc? pozdrawiam

[...] + oliwa z oliwek) OK ok. godz. 17:00 - trening 5. ok. godz. 19:00 - 40/10/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80) OK 6. ok. godz. 21:00 - 20/5/5 (serek wiejski) KUP OLEJ LNIANY I DO SERKA DODAJ JAKIEŚ WARZYWO BARDZO ŁADNIE ŻEBY TAK KAŻDY DIETY UKŁADAŁ SOG aha gdyby nie szła masa podbijaj tłuszcze Zmieniony przez - [...]

[...] w lodówce czasem jakiś owoc 5)około 18 danie firmowe 6)około 20 Trening (pn,śr,pt) 7)około 21 30 odżywka WPC + danie firmowe 8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski (czasami dodaje oliwe z oliwek ale rzadko bo mam wrażenie że coś ciężko sie trawi) danie firmowe to właśnie ta gotowana na wodzie kasza manna + płatki owsiane + [...]

[...] pszenne+zarodki pszenne 6)około 20 Trening (pn,śr,pt) 7)około 21 30 odżywka WPC + kasza manna+płatki owsiane+otręby pszenne+zarodki pszenne 8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski (czasami dodaje oliwe z oliwek ale rzadko bo mam wrażenie że coś ciężko sie trawi) Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-12 22:00:13

[...] kasza,golonka z indyka,sałatka z ziel.sałaty,kukurydzy,jajka i śmietany. http://i47.tinypic.com/24d2dxw.jpg na kolacje pewnie twaróg wszamie bo moja mi serek wiejski zjadła ;) trening:barki i triceps wyciskanie hantlami unoszenie hantli: przód bok tył szrugsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

ryż biały tylko po treningu, czytaj ze zrozumieniem. białko w odżywce to se możesz do kosza wyrzucić, na tym nei zbudujesz jakościowego mięśnia. poczytaj inne tematy, wrzuć mięso,ryby,jaja, ew. serek wiejski/twaróg jeżeli chodzi o białko. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-09 15:31:37

To tak co do ostatniego popislku to lepiej jak by to byl twarog lub serek wiejski ok 150g z tego wzgledu ze powoli sie wchlania. wejdz sobie tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i daj na plus ok 500kcal bialka na kilo masy ok 2,5g wegli ok 6g przy twojej wadze nie zaszkodzi tluszczy ok 1,5g http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt dużo białka na śniadanie. 70gram owsianki + 80gram chleba razowego + odrobina masełka z dżemem. 9:00 200gram serek wiejski 11:00 100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury smażonej na oliwie 14:00 (posiłek przed treningowy) 100gram makaronu razowego/lub ryż [...]

I śniadanie: serek wiejski, płatki owsiane na wodzie, pieczywo WASA, jabłko, kawa + czasami jajko II śniadanie: jogurt naturalny, białko z płatkami owsianymi Obiad(ok. 2h przed treningiem): pierś kurczaka, świeże warzywa(pomidor,ogórek,papryka) czasami ryż brązowy lub makaron razowy kolacja(po treningu): Pieczywo z kurczakiem i białko. [...]

[...] (Po treningowy, lecz bezpośrednio po skończeniu treningu jem 1/2 torebki rozgotowanego ryżu + wkrojony banan) Kurczak 200g + ryż 100g + papryka 5 Posiłek Twaróg bądź serek wiejski + trochę orzechów. Dietę trzymam od poniedziałku, wcześniej jadłem co popadnie,co w rączki wpadnie ale starałem się unikać słodyczy. Przed snem wypijam sobie [...]